Det finns en fantastisk frihet i att få bjuda in rörelserna i vardagen, jag brukar alltid säga till mina elever att yoga på mattan är toppenbra men låt det inte stanna där. En rörlig och fri kropp vill vi ju ha tillgång till jämt, inte bara direkt efter veckans yogaklass. Vi är underbara varelser vi människor som har lätt för att ramla in i prestation och tron att något måste se ut på ett visst sätt för att vara “rätt” och att ta yogan ut i skogen och in i livet blir lite som en motrörelse. Det spelar ingen roll hur något ser ut och du behöver inte fundera över det om du hittat en härlig sten att balansera på på en plats där ingen ser!
Jag brukar göra det, precis var som helst egentligen. På tågstationen. I väntan på barnen på skolgården. På yogamattan. På en stubbe i skogen. Mot det mjuka, mossiga skogsgolvet. På en sten.
Varför? För att det känns så skönt i min kropp att få sträcka ut och röra upp och ut stelhet. För att jag mår så mycket bättre om jag ger mig själv en liten stund här och där då jag verkligen låter mig känna efter hur jag har det på insidan. Och för mig får det bli som en lek, en balansakt, en dans för ryggraden, mumma för kroppen.
Här kommer tre av mina bästa tips som ofta händer när jag är ute på skogspromenad.
Halva solhälsningar:
Så skönt att få röra igenom i takt med andetagen! Ett eller flera.
Börja med att stå med fötterna lyssnandes mot marken. Skönast är ju att släppa tossingarna fria men om det är för kallt är det kanske inte så mysigt. Se då till att ha ett par bra, rymliga skor där fötterna får plats. De är ändå den del av oss som bär resten genom livet.
På ett inandetag låt armarna flyta genom luften upp mot himlen. Och med ditt nästa utandetag fäll framåt från midjan. Antingen kan dina fingertoppar nudda marken eller också inte och då kan händerna få vila mot benen. Andas in och förläng längst med ryggraden så att överkroppen lyfter halvvägs upp, händerna kan få vila mot låren eller om du når, fingertopparna i backen. Andas ut och kom ner. Låt nästa inandetag rulla kroppen genom ryggraden hela vägen upp till stående. Andas ut och låt armarna landa ner längs med sidorna av kroppen. Upprepa så länge som du vill och behöver. Jag kan fastna här, när rörelserna liksom hakar i varandra och jag flödar som en våg genom dem.
Sittande ryggradsgodis:
Visste du att ryggraden kan röra sig i hela sex olika riktningar? Framåt, bakåt, åt sidorna och rotera åt båda håll. Hur ofta gör vi det?
Hitta ett sittande som känns skönt i din kropp, så att du kan sitta ner en stund. Om det känns trångt i ryggen kan du alltid sitta upp på en filt eller vika ihop en jacka och lägga under sittbenen för att skapa lite höjd.
Låt bäckenet, sittbenen och svanskotan sjunka ner mot marken och förläng sedan upp längs med ryggraden. Lyssna in mot hur det känns där. Börja med att röra genom axlarna litegrann för att mjuka upp där och genom bröstkorgen. Låt sen en hand landa mot marken, den andra armen får svepa upp och över och skapa en mjuk böj genom ryggraden. Växla från sida till sida.
Landa sen händerna mot knäna. Återigen lyssna in mot kroppen, hur känns den nu?
Placera en hand bakom ryggen, vi kan säga höger, och den andra handen på höger knä. Med en mjuk rörelse låt överkroppen rotera åt höger. Se om det är möjligt att låta ryggraden leda rörelsen, ansiktet, ögonen och nästippen kan få vila in mot mitten av huvudet. Växla efter några andetag.
Trädet:
Jag brukar säga såhär om allt: “åh, det är min favorit!” Kan vara för att jag tycker mycket om så mycket, men trädet älskar jag att hänga i. Det är en skön plats för kroppen att leta balans, mittpunkt och kontakt med marken. Själva grejen är ju också att man lite då och då tappar balansen och jag brukar ta det som en uppmaning till att finna den igen.
Ställ dig med fötterna höftledsbrett isär. Tänk att du häller vikten av kroppen ner genom höger ben mot foten och marken. Lite som om din kroppsvikt var ett ankare. Lyft vänster fot genom att böja knät, rotera knät ut åt sidan och placera foten där den vill vara längs med insidan av höger ben. Vid ankel, smalben eller lår. Kanske förläng armarna upp mot himlen och molnen och solen och stanna här. Så länge som du vill! Och byt sen ben.
Yoga är bara på skoj och på blodigt allvar. Båda två samtidigt. Det är din kropp det gäller! Varför ska den vara något annat än en skön plats att bo i? Och varför ska vi pressa oss in i former som ännu inte är våra? Jag tänker att det finaste vi kan ge oss själva är gåvan av att få ha det bekvämt på insidan, utan för mycket spänningar och måsten. Du måste ingenting. Kanske är din yoga att vinglandes balansera på en fallen trädstam? Låt det vara så då.
Bekväm från insidan ut! Vill du vara bekväm från utsidan in? Add Nature har allt du behöver både för yoga i rummet på matta och ute i skogen! Här kan hu hitta deras bra, sköna och hållbara yogaprodukter:
https://www.addnature.com/yoga/
I samarbete med Add Nature